心が落ち着く、通勤中のマインドフルネス

今日は通勤中、
例えばバスの中や電車の中でも
できる呼吸法をご紹介します。



今日ご紹介するのは、
「数息観」と言って
自分の呼吸の数を数える方法です



禅寺などの体験座禅会に行くと
この方法を教えてもらえることが
あります


体の姿勢は
座ってやるのが基本ですが
立ったままでも可能です。

つり革を持ったり
手すりを持ったりしながら
やっていただいて大丈夫です。



今日の音声ガイトはこちらです。
「通勤中のマインドフルネス」
↓↓(約5分です)




姿勢が決まったら頭の位置をまっすぐに保ったまま目線を少し下に落とします。

 そして、心の中で呼吸を数えます。

 息を吐きながら数えるのがコツです。

ひとーつ
ふたーつ
みつつ 


十までかぞえたらまたイチにもどります。



いかがでしたでしょうか?


では、良い1日を!

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講師:高橋美佐

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