ポジティブな感情とネガティブな感情のベストの割合は?〜感情のマネジメントのコツ

なおみん

このまえ、ネガティブな感情にもちゃんと役割がある、「サバイバル」や、という話やったけど、あれ、納得やわ。


高橋右

そう言ってくれて、嬉しいなぁ


なおみん

そやけど、ネガティブ感情ばっかり、もしんどいしなぁ〜


高橋右

そやねん。それで今回は、ポジティブな感情とネガティブな感情の割合がどうだったらいいか、という話をしてみようかと


なおみん

なるほど、サラダのドレッシングでも、お酢と油のちょうどいい割合、があるもんね

【テーマ】ポジティブな感情の量とネガティブな感情の量のベストな割合は?


ということで、今日は、
ポジティブな感情の量とネガティブな感情の量の割合が
どのくらいだといい感じなのかについてお話しします。

どんな方の役に立つか?

こんな方の役に立ちます

対人支援者で、相手の感情の状態も意識したサポートをしたい方
対人支援者で、自分自身の感情の状態を整えたい方

私はコーチングをしていますが
コーチングの一つの指標として
感情を扱うことはとても大事だし
有効だなと思っています

ですので、もし誰かのサポートをするとか
自分自身の状態についてセルフ・コーチングする時などに

今自分の感情が、今、ポジティブな状態なのか
あるいはネガティブな状態なのかに
気付いていることはすごく大事です。

その上で、どの感情をマネジメントするかの
参考にしてもらえたらと思います。

動画で見る

復習:ネガティブな感情にも役割がある

以前、ネガティブな感情にも役割があるという話をしたとき

「ネガティブな感情っていうのはよくない
抑えなければ、と思っていたけれども
サバイバルの役割がちゃんとあると分かった

と非常に喜んでいただきました。
(↓この記事で詳しく話しています)

次は、ポジティブな感情とネガティブな感情のベスト割合についての研究紹介

次のステップとして
ポジティブな感情とネガティブな感情がどんな割合なら
私たちがうまくいくのか、
現在、研究ではどうなっているかを
ご紹介します。

チームを対象に研究すると

研究では、バーバラ・フレデリクソンさん
の研究をご紹介します。

バーバラ・フレデリクソンさんが
他の人たちと一緒に行った研究として
例えばビジネスチームではどうかとか
夫婦ではどうかとか
うつ病から回復した人では
どうか、ということで
ポジティブ感情ネガティブ感情の
割合がどのぐらいか、のデータを集めました。

わかったとこは
高いパフォーマンスを出すチームの
ポジティブ感情とネガティブ感情の割合は
6対1だったそうです。

夫婦関係を対象に研究すると


夫婦関係では
お互いに満足していて
夫婦関係がずっと続く人の会話を分析したとき
そこに現れるポジティブ感情と
ネガティブ感情の割合は
5対1だったそうです。

うつ病から回復した方を対象に研究すると

さらに、うつ病が良くなってきた人の
ポジティブ感情とネガティブ感情の割合は
4.3対1でした。
ポジティブ感情が多かった

うまくいく人ではポジティブ感情の方がずっと多い

すなわち、うまくいく人では
ポジティブ感情のほうが
ネガティブ感情よりもずっと多いらしい
ということが分かりました。

フレデリクソンさんの有名な研究は修正されました

バーバラ・フレデリクソンさんには
「ポジティブな人だけがうまくいく3対1の法則」
という本があります。

私も、この本を持っていて
今回色々調べました。

本の中では、
うまくいく人は計算してみた結果
ポジティブ感情が3に対して
ネガティブ感情が1だったら
うまくいく、と書かれています。

しかしこれは、現在
不正確だったとわかっていて
論文発表もされており
「3対1の法則」は、取り下げられています

3対1の法則は、ビジネス書や研修でも
一時期、流行しましたが、
今は否定されています。

現在、フレデリクソンさんも
自分の数学のチェックが不十分だったと
言ってらっしゃいます。

それでも、
ポジティブ感情がネガティブ感情よりも
ずっと多いことが
うまくいく人にとって
大事だとことには変わりはない、
だから、これからも修正していきたい、
と発表されています。

実演:ポジティブとネガティブの割合を変えてみる

チームの分析や夫婦関係
うつ病の方が治ったという話でも
3対1より、ずっとポジティブ感情の量が多いですよね

これは普段の会話では、どうなるかと
一人二役で、実演してみると、

(動画で実演)

一つめの実演では、
ポジティブ感情ネガティブ感情の割合を
4対1ぐらいを意識してみました。

これに対して
うまくいかない人の
ポジティブ感情とネガティブ感情の割合は
1対1かそれ以下だそうです。

この、1対1かそれ以下を
実演するとどうなるかというと・・・

(動画で実演)

こんな感じです。
受ける印象がかなり
変わるのではないでしょうか?

まとめ

うまくいく人は
ポジティブ感情ネガティブ感情の割合では
ポジティブ感情のほうがずっと多い

高橋右

ざっくりした「まとめ」ですみません
とはいえ、大事なのは、この続きかも

たいていの人はネガティブ感情の量が多い

そして、フレデリクソンさんが言っていましたが
ポジティブ感情のほうがネガティブ感情よりも
ずっと人多い人は
世の中にはそんなに多くないそうです。

たとえ3対1だったとしても、
ポジティブ感情がネガティブ感情の
3倍もある人は5人に1人ぐらいで

たいていの人は
もっとネガティブ感情の量が多いそうです。

ポジティブ感情の量が少なくてもがっかりしないで

ですから、
「私はちょっとポジティブ感情の量が少ないかも」
と思っても
このポジティブ感情を増やす方法は
ありますので
どうぞ、がっかりしないでください、
フレデリクソンさんは言っていました。

次回は、ポジティブ感情をどう増すのか、
という話をしたいと思います。

最後までおつきあいいただき、
ありがとうございました。
では、また!

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