「幸せのバランス」を修正する方法

３種類の幸せホルモンのバランスが崩れているとき、このバランスを修正する方法をお伝えします。

これまで、脳内には、
３種類の幸せホルモンがあって、

そのベスト・バランスは
人によって違う、
という話をしました。

もし、あなたが今
「もやもや」しているなら、

それは
３つの幸せホルモンの
バランスが崩れているときかも、

という話もしました。

では、
バランスが崩れている、とわかったら、
どうやって修正したらいいでしょうか？

３つ幸せのホルモン（脳内物質）と、３種類の幸福感

幸せな人の脳内では
３種類の物質が分泌されている
と、わかっています。

セロトニン、オキシトシン、
そして、ドーパミンです。

１）セロトニン・・・安心系の幸福感

２）オキシトシン・・・つながり系の幸福感

３）ドーパミン・・・達成・快楽系の幸福感

あなたは、どの種類の幸福感を強く感じているか？

さて、ここからが問題です。

あなたは普段、どの種類の幸福感を感じているでしょうか？

安心系？

つながり系？

達成・快楽系？

安心系というのは

お風呂、気持いい！
アロマでゆったり。
ふかふかの布団にくるまった瞬間

みたいな感じです。

つながり系というのは

友達と会えた喜び
家族団らん
素敵なパートナーとのひととき
大好きなペットとすごすとき

みたいな感じ。

そして達成・快楽系とは

何かを達成した喜び
欲しいものを得た喜び
映画などを夢中で楽しむ喜び

あなたは普段、どの種類の幸福感を感じているでしょうか？

ひとつだけではないかもしれません。　

また、傾向性もあるかもです。

私は、つながり系が多いな
とか、

達成・快楽系ばっかりだな
とか、

あるいは
つながり＆安心系のミックスだな

とかあるかもしれません。

大事なのは、

この３つの幸福感に
優劣はない
ということです。

ただ、自分にとっての
ベストバランスがあるので、

もし、なにかモヤモヤを感じたら、

意識して

ここ、とても大事です。

意識して！！

不足している種類の
幸せを
増やしてみましょう！

達成・快楽系の幸せの増やし方（ドーパミン型、幸せの増やし方）

まず、
達成・快楽系の幸せの増やし方です。

ドーパミン型の
幸せの増やし方ですね。

ここは２つあります。

達成系では、
何か小さな目標をひとつ決めて、
それを達成します。

TODOリストなんかが
手軽でいいですね。

TODOリストを書き出して、
終わるごとに、
消していく。

コツは
消すとき、にあります。

リスト消しのチェックマークを入れる
その瞬間の
「小さな達成感」を
しっかり味わうのが
コツです。

次、快楽系です。

これは、ただただ
あなたにとって
「楽しいこと」を
やってみることです。

「楽しいこと」
やっていますか？

あなたの
「楽しいこと」
何種類ぐらい
ありますか？

では、次いきましょう！

つながり系の幸せの増やし方（オキシトシン型、幸せの増やし方）

つながり系の幸せの増やし方、としては、

友達に会うことや

友達に、
ちょっと心温まる
メッセージを送ってみるなどは

よい方法です。

意外かもしれませんが、
こんな簡単な方法もありますよ。

街のなかで、
道ゆく人々の中から
１人選び、

その人の
幸せを願うことです。

奇妙に感じるかもしれませんね。

しかし、これは、
Google社で
マインドフルネスを広めた

元サーチ・インサイド・ユアセルフの
メンさんの
お勧めの方法なんですよ。

次、いきましょう

安心系の幸せの増やし方（セロトニン系、幸せの増やし方）

これもいろいろあります。

ここでは簡単なものを
ひとつご紹介します。

呼吸に意識を向ける
マインドフルネスです。

やり方です。

自分の普段の呼吸を
観察してみましょう。

え、それだけ？

それだけです（笑）

それを１分間
続けてみてください。

たとえば、
あなたの鼻腔を
空気がどんな風に出入りするのか。

その感覚に
意識を向けてみてください。

わずか
１分です。

これであなたは、
さっきよりも
多くの安心感を
得ているはず・・・

・・・なのですが
いかがでしょうか？

まとめ

ということで、
ここまで、
３種類の幸福感を
「意図的に」
増やす方法を
ご紹介しました。

どれも結構シンプルな方法だと
思います。

しかし、どれも
ちりもつもれば山となる、で
実際に「やる」と「やらない」では
だんたんと大きな違いがでてきます。

たとえば、
日々の食事で
「ちょっと醤油が足りないかも」
「酢がもうちょっと欲しい」
「砂糖を足そうかな」
みたいな感じで、

日々のあなたの生活や
仕事の中で

お好みの幸福感を１つ選び、
それを意識的に増やしてみる

つまり

「ちょっと、安心感を足そう」
「つながり感がもう少し欲しい」
「今日は、達成・快楽を足そうかな」

な〜んてことを、
ぜひ試してみてください。
面白いですよ。