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神経科学とマインドフルネスで心を整えるプログラム

思考や感情の働きには「しくみ」があります。普段はその「しくみ」を意識することはほとんどありません。ここでは、神経科学の成果を学びます。さらに、瞬間瞬間の自分自身の思考や感情や身体の感覚に注意を向ける「マインドフルネスの練習」をします。

この練習を通じて、感情知 ――― 感情の知性が深まるのです。

つまり、自分の状態を知り、穏やかになり、強い感情に対処し、しなやかで、思いやりがあり、自分軸がある・・・そういう状態への第一歩を歩み始めることができるのです。

このプログラムのベースは、Google社で開発されたマインドフルネス・プログラム、SIY Engageです。第1期の卒業生として、マインドフルネスと感情知(日本でEQ(心の知能指数)と呼ばれていたもの)の深め方を、お伝えできるようになりました。

プロコーチとして活動していた私は、コーチングには「何かが足りない」と感じてきました。マインドフルネスを知ったとき、「ジグゾーパズルの最後のピースが見つかった!」と思いました。

Google社のメンさんに出会ったとき、「これこそ私が多くの人にお伝えできるマインドフルネスだ」とわかったのです。そのようなプログラムをお伝えできることを心から嬉しく思っています。

meng(左はエンジニアのメンさん。Google社での、マインドフルネスとエモーショナル・インテリジェンスのプログラム開発者の一人。「サーチ・インサイド・ユアセルフ」の著者)

こんな状態をめざす方にオススメです

  • 気持ちが穏やかなのに、頭はクリアである
  • 気がかりに思考が乱されず、処理能力、生産性が上がる
  • 温かみがありながらも、感情に引きずられず、自分と相手の状態を俯瞰できるようになる
  • 心がざわざわしたとき、自分で自分を落ち着かせる事ができる
  • 自分の感情をコントロールできるようになる
  • やるべきことに集中できる
  • 必要なときに自分の意見をしっかり言える
  • 善悪の判断や解釈をせずに起こった事そのまま受け止める
  • 相手の攻撃的な態度や怒りに支配されない
  • 冷静、平静でない感情が起こったとき、その感情は感情として受け止めつつ対応できる
  • 「今」を大事にできるようになりたい
  • 仕事中だけでなく、家族に対して、常に穏やかに優しく接することができる
  • 平穏な気持ちで現実を見つめられる
  • 早く適切に判断して、決断できる
  • 結果が思い通りでなくても、落ち込まずに受け入れ、前に進む力を回復できる

なぜ、8週間なのか?

マインドフルネス実践が定着し、効果が表れるのに8週間ぐらいかかると言われています。マインドフルネスの研究論文の多くが、8週間の実践後の効果を報告しています。Googleで開発されたマインドフルネス・プログラムも約8週間継続します。

マインドフルネスは、実践を続けてこそ効果がある、つまり
「続けてなんぼ」
なのです。

2012年から私はマインドフルネスの講座を開催しています。一回の受講でも、一時的に「気持ちがスッキリする」などの効果はあります。しかし、結果が出たり、毎日の質に変化が起こる方は「継続している方」だ、と実感しています。

そこで SIY Engege でさらに深く学んだことを活用し、8週間を「楽しく、飽きずに、学びを深めながら」継続できるプログラムを構成しました。

mark-and-norman(SIY Engage の CEOで講師のマーク・レサーさんと講師のノーマン・フィッシャーさん)

「楽しく、飽きずに、学びを深めながら」継続するための3つの工夫とは?

私が考える継続のポイントは、3つあります。

目的があること

プログラムでは、最初に「どんな状態を手に入れたいか」をお一人お一人に伺います。これをつねに意識し、さらにコーチングの構造をプログラムを導入することにより、ヤル気を維持しやすい環境を作ります。

仲間がいること

仲間の力は大きいです。仲間の体験談が自分の参考になることがあり、また自分の体験談が、仲間に役に立つことがあります。プログラムが終わると「同窓会を開いてください」とおっしゃる方が多いです。

楽しめること

SIY Engage をきっかけに得た、最新の知見、研究成果を紹介し、さまざまな種類のマインドフルネスを体験していただけます。また、無理なく日常の中に取り入れる工夫をご紹介し、継続を応援します。

dan(マインドフルネスを知るきっかけになったドクターのダン・シーゲルさんと再会)

8週間の講座で得られるものは?

『人生の質とは、感情の質にほかならない』という言葉があります。感情に関係する項目で、この講座から得られるのが何か、8週間の前後でアンケートをとりました。対象者はまだまだ少ないのですが(12名)参考までに上げさせていただきます。

感情の自己認識力    58%がアップ
評価や解釈をしない力  50%がアップ
事実と想像を分ける力  50%がアップ
自己制御力       58%がアップ
集中力         58%がアップ
傾聴力         50%がアップ
協調力         42%がアップ
アサーション力     75%がアップ
心身の健康状態     83%がアップ

セルフマネジメンント・チャート

8週間講座のビフォア・アフターの例
※アンケートに答えてくださった方の、希望者全員にこのチャートをお渡しします

2017年の講座スケジュール

コミュニケーションをとりながら、少人数で丁寧に進める講座です。

  • 1月29日(日) 富山マインドフルネスワークショップ(富山県教育文化会館)(定員20名)
  • 2月4日(土) マインドフルネスと感情知 イントロダクション講座(ウィングス京都)(定員10名)
  • 2月11日~4月8日 マインドフルネスと感情知 8週間講座(ウェブセミナー)(定員10名)
  • 5月13日(土) マインドフルネスと感情知 イントロダクション講座(京都市内)(定員10名)
  • 5月20日~7月15日 マインドフルネスと感情知 8週間講座(ウェブセミナー)(定員10名)

8週間講座 参加者の声

加藤美幸様加藤美幸様

生活の中でざわざわすることがほとんどなくなった。
問題点や嫌なことを後回しせずに、処理出来るようになった。
マインドフルに聴くことが出来るようになった。
意図を持って、実行出来るようになった。
〇〇〇という感覚は私の宝物になり、日々の生活で大変役に立っている。

深堀瑞佳様深堀瑞佳様

感情がフラットな時間が増えた。
仕事でトラブルがあったとき、目の前のことに集中し、前に進めた。

河野美保様河野美保様

悔やんでも戻らない過去にとらわれる時間がへった。まだ起きてないことを考えて不安になることはまだ少しあるが、そこから離れて今に戻れるようになった。

金谷良介様金谷良介様

何かあったとき、またはありそうだな、というときにいったん呼吸に意識を向ける癖ができました。それによって、感情に振り回される場面が減ったと思います。

松下由樹様松下由樹様

これまで以上に「今」に集中しようという意識が出てきた。気持ちがザワついていることに気づいたら腹式呼吸をしばらく続けることを意識した。続けることで感情的な自分からち中立な自分に戻ることが早くなったように感じる。

匿名様匿名様

自分の考えていることや自分の状態に気づきやすくなりました。「ああ今、こんな風に思っているんだ」という意識が浮かんでくることがよくあります。イライラしたり、集中できない時に意識的に呼吸をして心を鎮めるようになりました。成功しないこともありますが、その時もその状態を見つめています。

講師について

講師:高橋美佐

SIY Engage 第1期卒業:2011年よりマインドフルネスを実践
元エンジニア:2006年よりコーチ

「科学が好き、エビデンスが大事」と言いながら、数字で表せるものは何もありません(なんてこと!)そのかわりにマインドフルネスに出会ってからの私の実感を書きます。

1日1日の質が上がった
より多くの仕事をこなせるようになった
30代の頃より体調は格段によい。激しい肩こりに悩まされなくなった
20~30代の頃より幸福度は確実に高い
自分のミッションが明確になってきた(この仕事です)
コーチングの面白さが倍増
必要なときは、自分の思考・感情の傾向から自由になれる
10代の頃からの哲学上のギモンが解けた
いざという時は、肚(ハラ)を決めて事にあたれる

つまり、人生が変わったということです
次は、あなたの中の何かが変わるきっかけなれば嬉しいです!

2017年のセミナー予定

2017年のセミナーは、好評のうち、すべて終了しました。
ありがとうございました。

2018年のセミナーは、大幅バージョンアップするべく準備中です。
ご期待いただけると嬉しいです。

よくあるご質問

遠方でイントロダクション講座に出られません。8週間のプログラムに参加できないでしょうか?
8週間講座(ウェブセミナー)からスタートしていただいて構いません。イントロダクション講座は「マインドフルネスと感情知」プログラムの概要を知っていただくための講座です。
イントロダクション講座のみでも、マインドフルネスの効果を期待できますか?
はい、この講座では概要の他にマインドフルネスの実践方法をお伝えします。それを習慣化していただくと効果が期待できます。
ウェブ(ウェブセミナー)とはどのようなものですか?
ウェブセミナーは、インターネット上で行われるグループ講座です。インターネット環境があるところなら、どこにいても参加できます。また、ライブ配信ですので、参加者と、また参加者同士で対話をしながら進みます。その場で質問することも可能です。ここではZoomというオンライン会議システムを使います。Zoomは初めてという方のために、練習会を設けています。
ウェブセミナーに慣れていなくて不安なのですが?
ウェブセミナーのシステムは「Zoom」というオンライン会議システムをを使います。パソコン、タブレット、スマホで利用できます。ご希望の方に対し、講座が始まる前にウェブセミナー練習会を行いますので、ご利用ください。
ウィズダム・サークルとは何ですか?
8週間のプログラムのうち、2・4・6回目の内容は「ウィズダム・サークル」です。これまでの復習・実践の感想・Q&Aをあつかう、振り返りの時間です。
出席できない回があります。どうしたらいいですか?
1・3・5・7回については、セミナー中に使用した資料をお送りします。2・4・6回のウィスダム・サークルでは新しい内容をあつかわないので、ご自分で実践を続けてくださればOKです。
移動中で外部の音が入ってしまいます。ウェブセミナーのオブザーブ参加(聴くだけ参加)はできますか?
ひとりひとりに発言していただく参加型ウェブセミナーです。やむを得ない事情でオブサーブ参加を希望される方は前日までにお申し出ください。セッティングします。

2017年のセミナー予定

2017年のセミナーは、好評のうち、すべて終了しました。
ありがとうございました。

2018年のセミナーは、大幅バージョンアップするべく準備中です。
ご期待いただけると嬉しいです。

講師:高橋美佐

3分禅コーチング的視点でセレクトした
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