今日は、
いつものマインドフルネスではなく

心がとてもざわざわしている時に気持ちを落ち着けるための呼吸法をご紹介します。

 これは体調が悪いわけじゃないのに

 心がざわざわするとてもイライラするあるいは胸がムカムカする などと言う、

一言でいえば
ストレスがかかった時に緊急対応的にやるといいです。




今日の音声ガイトは
「ざわざわした心が
 落ち着く呼吸法」です。
↓↓(約5分です)




まず姿勢です。 

立っていても座っていても構いません。
 背筋が伸びていることだけ確認してください。   


次は目線です。

目は開いていても閉じていてもどちらでも大丈夫です。 
ご自分にとって心地良い方を選んでください。 


次は呼吸です。

コツは細く長く息を吐くことです。 
唇を丸めると、やりやすいです。

*****

今日の音声ガイトは
いかがでしたでしょうか?



この呼吸法は、
いざというときに、
使ってみてください。


では、良い1日を!

講師:高橋美佐

3分禅コーチング的視点でセレクトした
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